Veröffentlicht am von Michael Kiesswetter

Was kann Coaching leisten?

10 Kilo in 2 Wochen ….

Gewichtsabnahme-Coaching ist am Jahresanfang immer im Trend! Zumindest im Google Trend bei der Suche über die mächtige Suchplattform. Aber brauche ich dafür wirklich einen Coach, um die Ziele zu erreichen? Die Antworten, die Chatgpt liefert (siehe erster Kommentar) sind da doch schon umfassend und wenn ich sie befolge habe ich (meine Sicht) doch schon eine hohe Erfolgschance auf gesunde und nachhaltige Weise abzunehmen. Was fehlt in der Antwort der #KI ist meiner Meinung nach die entscheidende Frage: Wie kannst man die Einstellung zu dem Thema ändern? Wie ändert sich die Haltung zu dem Thema Gesundheitsfürsorge oder Ernährung oder Sport? 

Und hier setzt echtes systematische Coaching an! Welche vielleicht un- oder unterbewußten Mechanismen sorgen dafür, dass, was ich eigentlich weiß, ich doch nicht nachhaltig umsetzen kann? 

Diese Haltungsarbeit ist das, was ein Coach mit Dir bearbeiten kann. Der Coach kann dich durch gezielte Übungen und offenen, systemischer Fragen an den Kern einer Herausforderung führen. Und mit der Entwicklung von Bewusstsein für unbewußte Wirkungsweise zu einer nachhaltigen Verhaltensänderung verhelfen. Und das funktioniert eben themenunabhängig: Abnehmen, Führung, Beziehungen, Veränderungsprozesse… überall gibt es eine Art fachliche Ebene, aber eben auch die darunter liegende Haltungsebene.
In meinen Coachings geht es relativ schnell an die Frage: Mit welcher Haltung machst du das? Dabei ist „abnehmen“ nicht mein Fachgebiet, obwohl ich beim Thema Ernährung vorgebildet bin 😉. Eher sind meine Themen Leadership/Führung, herausfordernde berufliche (Lebens-)Situationen, Beruf & Familie… Dort kann ich mit großer, persönlicher Lebens- und Berufserfahrung schnell andocken und authentisch Wirkung erzielen.

Ziehst du Coaching als Hilfe bei deiner Entwicklung in Betracht? 

#Coaching #Führung #Leadership #abnehmen #abheben2024
PS: Ich bin zertifizierter systemischer Coach (nach dem großen Verband DBVC) und seit 10 Jahren als Coach aktiv! Vereinbare einfach einen kurzen telefonischen Termin, um zu besprechen, ob für dich, in deiner Situation ein Coaching hilfreich sein kann!

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Und hier noch die chatGPT Ergebnisse für das Abnehmen 😉

ME: „Hi, ich möchte meinen Neujahrsvorsatz umsetzen und in diesem Jahr nachhaltig 5 Kg abnehmen. Was kann ich tun?“

ChatGPT: „

Um nachhaltig 5 Kg abzunehmen, ist ein ganzheitlicher Ansatz empfehlenswert. Hier ist ein strukturierter Plan, der verschiedene Aspekte berücksichtigt:

Ernährung

  1. Kalorienzufuhr reduzieren: Ermittle deinen täglichen Kalorienbedarf und reduziere diesen um ca. 500 kcal pro Tag.
  2. Ausgewogene Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
  3. Gemüse und Obst: Erhöhe den Anteil an Gemüse und Obst in deiner Ernährung.
  4. Regelmäßige Mahlzeiten: Vermeide langes Fasten und halte regelmäßige Essenszeiten ein.
  5. Wasser trinken: Ersetze zuckerhaltige Getränke durch Wasser.

Bewegung

  1. Regelmäßiger Sport: Integriere 3-4 Mal pro Woche Sport in deinen Alltag (z.B. Laufen, Schwimmen, Radfahren).
  2. Krafttraining: Ergänze dein Training durch Kraftübungen, um den Muskelaufbau zu fördern.
  3. Alltagsaktivität steigern: Nutze Treppen statt Aufzüge, gehe kurze Strecken zu Fuß.

Verhaltensänderungen

  1. Ziele setzen: Definiere klare, erreichbare Ziele (z.B. 1 Kg pro Monat).
  2. Ernährungstagebuch: Führe ein Tagebuch, um deine Ernährungsgewohnheiten zu überwachen.
  3. Belohnungen: Setze kleine Belohnungen für erreichte Ziele (nicht essensbezogen).

Mentale Gesundheit

  1. Stressmanagement: Nutze Techniken wie Meditation oder Yoga, um Stress zu reduzieren.
  2. Ausreichend Schlaf: Achte auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
  3. Positive Selbstgespräche: Ersetze negative Gedanken durch positive Affirmationen.

Langfristige Anpassungen

  1. Gewohnheiten ändern: Ersetze ungesunde Gewohnheiten durch gesündere Alternativen.
  2. Unterstützung suchen: Ziehe in Betracht, einen Ernährungsberater oder Trainer zu konsultieren.
  3. Regelmäßige Überprüfung: Überprüfe deine Fortschritte und passe deinen Plan bei Bedarf an.

Monitoring

  1. Wöchentliches Wiegen: Wiege dich einmal pro Woche zur gleichen Zeit.
  2. Fortschrittsbilder: Mache monatlich Fotos, um visuelle Veränderungen festzuhalten.
  3. Gesundheitschecks: Führe regelmäßige Gesundheitschecks durch, um deine allgemeine Gesundheit zu überwachen.

Wichtig

  • Geduld und Konsistenz: Erwarte keine sofortigen Ergebnisse und bleibe konsequent.
  • Individuelle Anpassung: Passe den Plan an deine persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben an.
  • Gesundheitliche Beratung: Konsultiere einen Arzt, bevor du größere Veränderungen in deiner Ernährung oder deinem Trainingsprogramm vornimmst.

Dieser Plan ist eine allgemeine Richtlinie und sollte an deine individuellen Bedürfnisse und Umstände angepasst werden.“